6 tips per alimentarsi maggiormente sano

Mangiaresano durante il recupero dalla tossicodipendenza è una tattica cruciale poiché la dipendenza in quale modo qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per nutrirsi in modo sano possono permettersi di aiutarti a iniziare codesto viaggio che cambia la vita.

5 tips per alimentarsi maggiormente salutare

Alimentarsi una dieta equilibrata è essenziale durante il recupero. Il tuo corpo ha bisogno di proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori del cibo per rimettersi in formato. Dunque assicurati che ciascuno i tuoi pasti contengano:

proteine
mangiare beneLe proteine contengono elementi necessari per riparare i tessuti danneggiati e aiutare nella crescita successo nuovi tessuti, quindi è necessario crescere l’assunzione di proteine. Questa è una singola necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può danneggiare importanti tessuti corporei, compresi i tessuti cerebrali. Dunque aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci e semi tra gli altri. È logico sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Nel modo gna proteine impiegano più periodo per venire digerite nel tuo corpo; quindi può aiutarti a restare pieno per alquanto periodo ed evitare l’eccesso di piatto aggiuntivo.

Verdure
Come regola generale, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive e sostanze nutritive fotografiche il quale il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che possono permettersi di essere combattute mangiando verdure; e la zona migliore è che si può tanto quanto si perde in assenza di l’aggiunta di calorie costruiti in quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il processo di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero spontaneo e minerali che possono permettersi di aiutare a ridurre nel modo gna probabilità di contrarre disturbi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, nel modo gna fibre contenute nella frutta possono permettersi di aiutare a prevenire determinate malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono nel modo gna cellule che determinano il tuo umore, quindi aumentare l’assunzione di avocado può aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima cosa di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, il quale è comune per un tossicodipendente in recupero, dunque aumentare l’assunzione di acqua per mantenere il corpo idratato. L’acqua può aiutare a migliorare il modo in cui ti senti soprattutto quando ti senti depresso, stressato o ansioso il quale sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere almeno 8 bicchieri d’acqua o più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di acqua con tè, succhi successo frutta, bevande analcoliche e latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni o ricadute. Oltre ad aiutare a evitare di nutrirsi troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può addirittura proteggere e a riparare i tessuti danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia frequentemente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti può causare voglie che possono permettersi di portare a ricadute o dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a acquistare tre pasti in un giorno e fare alcuni spuntino o due durante i pasti. Lo snack può essere un cioccolatino sporco di frutta o di qualità. Tieni presente il quale sebbene il cioccolato possa correggere il tuo umore e farti sentire meglio, sono anche ricchi successo calorie, quindi mangia con moderazione. La pranzo è il pasto più cruciale e dovresti prenderlo verso tutti i costi. Assicurati che la tua pranzo contenga fibre, cereali integrali, pasta per patate e tutto ciò che può darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza avvincente, quindi a meno che non ne abbia davvero bisogno evita di bere caffè nel corso di recupero.

Ricorda che la tossicodipendenza è una tormento e non un segno di debolezza, quindi combatti provando presenti suggerimenti.